③バイシクルクランチ

バイシクルクランチとは

バイシクルクランチは、腹直筋、腹斜筋など、腹筋群全体に効く筋トレです。

とてもキツい運動なので、最初は回数を決めてやればいいのですが、慣れてきたら30秒などの時間を決めて全力でやると効果的です。

終わった後に息が上がるぐらいまでやれば、体脂肪の減少にもつながるのでダイエットにも効果的です。

バイシクルクランチ「仰向けになる→足を上げながら体を起こしてひねる→反対側も」

１）仰向けになる

仰向けになって手を頭の後ろで組みます。

ひざは伸ばした状態でOKです。

２）足を上げながら体を起こしてひねる

体を起こしてひねりながら、同時に左足を上げます。このとき、右ひじが左ひざにあたるようにひねっていきます。右足はそのままです。

右ひじを左ひざにあてたら、元の仰向けの体勢に戻ります。最初のうちは、完全に戻さずに次の姿勢に移っても大丈夫です。

3）反対側の足を上げて体を起こしてひねる

今度は右足を上げながら体を起こして、左ひじが右ひざにあたるようにします。

上げない側の足は、伸ばしておいてください。

慣れてきたら、スタートの状態にしっかり戻して、またひねっていきましょう。

今日のまとめ

今回は腹をきたえるボディメイクについてお伝えしました。

トレーニングの前にはこれまでに掲載した、骨盤周りの筋肉のストレッチ（Vol.2腰痛対策/ストレッチ後編）が効果的です。特に、反り腰の人は身体を丸める運動が苦手な傾向があります。是非、併用してみてください。

週に1回でも効果は出ます。ボディメイクは日ごとに部位を変えてやると、なお効果が出ます。お腹をきたえてかっこいい体にしたい人は、3つの種目をまんべんなく行うとより効果的です。サロンワークの前後やすき間時間に試してみてください！

次回、連載第22回「ボディメイク・胸肩腕編」は6月7日（火）公開です。毎週アップしていくので、一緒に続けていきましょう！

以上、バズーカ岡田でした！

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バズーカ岡田（岡田隆）

日本体育大学体育学部教授/理学療法士

日本オリンピック委員会科学サポート部門員/日本ボディビル＆フィットネス連盟ジュニア委員長/株式会社ジムガレージ取締役
1980年生まれ、愛知県出身。日本体育大学体育学部卒業、日本体育大学大学院体育科学研究科修了（体育科学修士）、東京大学大学院総合文化研究科単位取得満期退学。トレーニングは「心と体を鍛えるもの」をポリシーに、自らも選手・ボディビルダーとして活動しつつトレーニングを指導。骨格筋評論家として「ホンマでっか!?TV」などメディア出演多数。自身がプロデュースするジム「STUDIO BAZOOKA」、ボディケアスタジオ「ACTIVE RESET」を運営。
▽STUDIO BAZOOKA＝studiobazooka.com
▽ACTIVE RESET＝activereset.com
▽YouTube＝バズーカ岡田の筋トレラボ

監修／岡田隆（バズーカ岡田）、八角卓克　構成・編集・取材／大徳明子　取材・文／大山くまお　撮影／上米良未来