②スクワット

スクワットとは

これぞ、キング・オブ・エクササイズ。スクワットは足全体をまんべんなく鍛えるトレーニングです。

足幅、つまさきの位置、しゃがみ方などでどこに効くのか変えることができますが、今回はノーマルパターンにして、臀部によく効くようにしています。

スクワット「足を肩幅より少し広めに開く→腰を落としてしゃがむ」

１）足を肩幅より少し広めに開く

足を肩幅より少し広めに開き、手を前に出して直立します。

２）腰を落としてしゃがむ

そのまま、ゆっくりと腰を落としていきます。このとき、かかとが浮いてしまう人は、足首やふくらはぎが固くなっていると考えられます。

深くしゃがむほど、かかとが上がってしまう可能性があるので、なるべくかかとが上がらない深さまでしゃがんでください。

目安は、床と太ももが平行になるより下までしゃがむことです。このとき、胸が丸まらないように張った状態にしておきましょう。

両足の下に新聞紙がしいてあるところをイメージして、それを両足で左右にビリッと引き裂くようにして立ち上がると、お尻に効きやすくなります。試してみてください！

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