カテゴリー: 特集・インタビュー

25.【忙しい方向けトレーニング/上半身編】生涯理美容師の身体づくり!バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ

③ナロープッシュアップ

ナロープッシュアップとは

「ナロー」とは「狭い」という意味です。ナロープッシュアップとは、手幅を狭めた状態で行うプッシュアップです。

手幅を狭くすることで、二の腕(上腕三頭筋)に効きやすくなります。狭くしすぎると、ひじに負担がかかってケガをしやすくなるので注意してください。

ナロープッシュアップ「肩幅より少し狭く手をつく→上半身を上げ下げする」

1)肩幅より少し狭く手をつく

できるならひざを伸ばしてもOKです!

ひざをついた状態で、肩幅より少し狭めに手をつきます。

通常のプッシュアップは大胸筋などに効きますが、ナロープッシュアップはひじを支点にして動きますので、より二の腕に効きやすくなります。

2)上半身を上げ下げする

通常のプッシュアップよりもスピーディーに上げ下げしましょう!

普通のプッシュアップのように上半身を上げ下げします。

ひじを外に開いていくような感じで動かしてみてください。

ナロープッシュアップ

■ アクション
1)肩幅より少し狭く手をつく
2)上半身を上げ下げする

■ 時間
20秒(全力で)

次のページ/④バタフライ

AD(Salon.EC)

Page: 1 2 3 4

Share