カテゴリー: 特集・インタビュー

11.【肘関節の問題対策/予防エクササイズ編】生涯理美容師の身体づくり!バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ

②リストエクステンション(伸筋群)

リストエクステンションとは

今度は逆の動きをします。こちらは、前腕伸筋群(ぜんわんしんきんぐん)を鍛えるエクササイズです。

前腕伸筋群は、前腕の手の甲側についている筋肉で、手首や指を伸ばすときに使います。「グー」をするときに使うのが前腕屈筋群、「パー」をするときに使うのが前腕伸筋群です。

前腕屈筋群と同じく、ここを鍛えることで肘の痛みを出にくくしていきます。

リストエクステンション(伸筋群)「手の甲に力をかける→手首を返していく」

1)手の甲に力をかけ

太ももに肘を置いてやってみましょう!

今度は手の甲を上にして、上から反対の手でグーッと押していきます。

2)手首を返していく

グーよりパーの方が効果的です!

手の甲を押しながら、手首だけ返していきます。

前腕の外側に力が入っているのを感じてください。

リストエクステンション(伸筋群)

アクション
1)手の甲に力をかける
2)手首を返していく

回数
左右10回ずつ×3セット

次のページ/③回内・回外エクササイズ

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