③ナロープッシュアップ
ナロープッシュアップとは
「ナロー」とは「狭い」という意味です。ナロープッシュアップとは、手幅を狭めた状態で行うプッシュアップです。
手幅を狭くすることで、二の腕（上腕三頭筋）に効きやすくなります。狭くしすぎると、ひじに負担がかかってケガをしやすくなるので注意してください。
ナロープッシュアップ「肩幅より少し狭く手をつく→上半身を上げ下げする」
１）肩幅より少し狭く手をつく
ひざをついた状態で、肩幅より少し狭めに手をつきます。
通常のプッシュアップは大胸筋などに効きますが、ナロープッシュアップはひじを支点にして動きますので、より二の腕に効きやすくなります。
２）上半身を上げ下げする
普通のプッシュアップのように上半身を上げ下げします。
ひじを外に開いていくような感じで動かしてみてください。
ナロープッシュアップ
■ アクション
１）肩幅より少し狭く手をつく
２）上半身を上げ下げする
■ 時間
20秒（全力で）
