25.【忙しい方向けトレーニング/上半身編】生涯理美容師の身体づくり!バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ

特集・インタビュー

大胸筋が歩いてる! バズーカ岡田です!

日本オリンピック委員会の科学サポート部門員、日本体育大学の教授を務めています。私が最強食材について語った最新刊『最高の除脂肪食』をよろしくお願いします!

理美容師さんが立ち仕事のサロンワークをずっと続けられることを目指す、連載『バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ』。

第25回は、忙しい方向けの上半身を鍛えるトレーニングです。私と一緒にやっていきましょう!

25.【忙しい方向けトレーニング/上半身編】生涯理美容師の身体づくり!バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ

今日のポイント

忙しい方向けトレーニングについては、

下半身

②上半身

③腹

の全3回。今日は「上半身」です。

「忙しい方向けTR」は、回数ではなく時間で区切っていきます。たとえば1種目を全力で20秒やって、10秒休憩してから、次の種目に移ってください。これを「HIIT」(高強度インターバルトレーニング)といいます。

これを2周行えば、4種目合計4分で終わります。脂肪燃焼にも効果的でダイエットにもなります。息があがるまでやるのがコツです。

今回は上半身を鍛える「スイングプッシュアップ」「ダイアゴナルリフト」「ナロープッシュアップ」「バタフライ」をご紹介します!

短時間で行うことができるので、サロンワークを始める前や合間の時間にやってみてください!

①スイングプッシュアップ

スイングプッシュアップとは

スイングプッシュアップは、軍隊でよく行われるトレーニングです。アメリカの刑務所で行われるプリズナー・トレーニングのひとつとしても知られています。

これまでのプッシュアップ(腕立て伏せ)は「上げる、下げる」がメインの運動でしたが、こちらは身体を振る動き(スイング)になります。大胸筋、三角筋、上腕三頭筋などを鍛えることができます。

スイングプッシュアップ「手をついてお尻を上げる→前に沈んでいく→体をそりあげる」

1)手をついてお尻を上げる

25.【忙しい方向けトレーニング/上半身編】生涯理美容師の身体づくり!バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ スイングプッシュアップ
慣れない人は普通のプッシュアップでもOKです!

これがスタートポジションです。

足幅をかなり広め、手の幅も広めにして、お尻を上げます。

ここからお尻を後ろに引きます。

2)前に沈んでいく

25.【忙しい方向けトレーニング/上半身編】生涯理美容師の身体づくり!バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ スイングプッシュアップ
かなり大変なプッシュアップです!

腕を曲げて、前に潜るように沈み込んでいきます。

3)体をそりあげる

25.【忙しい方向けトレーニング/上半身編】生涯理美容師の身体づくり!バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ スイングプッシュアップ
がんばりましょう!

上半身をそりあげてから、スタートポジションに戻ってください。

スイングプッシュアップ

■ アクション
1)手をついてお尻を上げる
2)前に沈んでいく
3)体をそりあげる

■ 時間
20秒(全力で)

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