②テニスボールグリップ

テニスボールグリップとは

グリップとは「にぎる」という意味です。テニスボールグリップは、テニスボールをにぎる動きを取り入れて、手の細かい筋肉である内在筋（ないざいきん）をきたえるエクササイズです。

手のひらのクラッシュ力（ものをにぎりつぶす力）、ピンチ力（物をつまむ力）、ホールド力（にぎったものを保持する力）を同時に強くしていきます。

手元にテニスボールがなければタオルで代用してもOKです。

テニスボールグリップ「テニスボールをにぎる→力を入れる」

1）テニスボールをにぎる

テニスボールを軽くにぎります。

無理に指をひらくのではなく、自然な持ち方にしてください。手のひらにあるアーチ（くぼみ）にすっぽり入るようににぎってみましょう。手が極端に大きい方は、小さいタオルを被せるなどして大きさを調整してみましょう！

2）力を入れる

ギューッとにぎっていきます。手の内在筋を収縮させるイメージです。

握力が限界になって疲れてきてしまうこともあるので、仕事の合間などでは気をつけてください！

タオルで代用するときは、にぎりやすい大きさのものを使ってください。

→ 次のページ／③ハンマーカール