9.【腱鞘炎対策/予防エクササイズ編】生涯理美容師の身体づくり!バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ

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9.【腱鞘炎対策/予防エクササイズ編】生涯理美容師の身体づくり!バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ

大胸筋が歩いてる! バズーカ岡田です! 

日本オリンピック委員会の科学サポート部門員、日本体育大学の准教授を務めています。男子柔道強化総務コーチ兼体力強化部門長も務めていました!

理美容師さんが立ち仕事のサロンワークをずっと続けられることを目指す、連載『バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ』。

第9回は、「腱鞘炎(けんしょうえん)」を予防するためのエクササイズです。私と一緒にやっていきましょう!

※編集注)2022年4月より教授就任

今日のポイント

腱鞘炎対策については、

ストレッチ

予防エクササイズ

の全2回。今日は「予防エクササイズ編」です。

今回は手指の腱鞘炎を予防するためのエクササイズです。細かい手先の作業をする理美容師さんで、腱鞘炎の悩みをかかえている人は多いと思います。

腱鞘炎は、腱が多少痛くても、ゆっくり動かしエクササイズを実施すれば抵抗力が上がっていきます。エクササイズで負荷に耐えることができる機能を取り戻して、腱を強くしていきましょう。

「タオルスクイーズ」「テニスボールグリップ」「ハンマーカール」をご紹介します!

身の回りのものを使った手軽なエクササイズなので、サロンワークを始める前や合間の時間にやってみてください!

タオルスクイーズ

タオルスクイーズとは

スクイーズとは「しぼる」「ぎゅっとにぎる」という意味です。

タオルスクイーズは、タオルをしぼる動きを取り入れたエクササイズです。前腕(ひじから手首まで)や握力を手軽にきたえることができます。

タオルスクイーズ「タオルを横にしてにぎる→しぼる→タオルを縦にしてにぎる→しぼる」

1)タオルを横にしてにぎる

タオルスクイーズ/バズーカ岡田の最強エクササイズ
両手の位置を動かさないのがポイントです!

ひじを伸ばした状態でタオルをにぎります。手首はゆっくりひねりましょう。

2)しぼる

タオルスクイーズ/バズーカ岡田の最強エクササイズ
しっかりにぎってしぼりあげよう!

ぞうきんをしぼるような感じで「1、2、3!」と勢いをつけてしぼりあげます。

細いタオルより太いタオルのほうが、前腕にしっかり効きます。バスタオルを使ってもいいでしょう。

3)タオルを縦にしてにぎる

タオルスクイーズ/バズーカ岡田の最強エクササイズ
ひじはしっかり伸ばしましょう!

次はタオルを縦にしてにぎります。

4)しぼる

タオルスクイーズ/バズーカ岡田の最強エクササイズ
前腕に効いているのをたしかめながらしぼりましょう!

こちらもぞうきんをしぼるような感じで「1、2、3!」と勢いをつけてしぼりあげます。

両手でしぼるのがつらかったら、片手ずつしぼってもOKです。

タオルスクイーズ

■ アクション
1)タオルを横にしてにぎる
2)しぼる
3)タオルを縦にしてにぎる
4)しぼる

■ 回数
10回ずつ×2セット

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