今日のポイント

肘関節の問題対策については、

①ストレッチ

②予防エクササイズ

の全2回。今日は「ストレッチ編」です。

今回は肘関節の問題をやわらげるためのストレッチです。手首や肘を使いすぎると、肘の内側や外側についている筋肉を酷使した結果、肘周囲の骨に付着している部分に炎症を起こして、痛みが生じるようになります。

今回は肘の痛みをやわらげる「上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）」「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」のストレッチをご紹介します。肘は手とも連動していますので、「腱鞘炎対策」のストレッチと合わせて行うとより効果的なので、そちらも必ずやってください！

5分ほどでできる手軽なストレッチなので、サロンワークを始める前や合間の時間にやってみてください！

①上腕二頭筋

上腕二頭筋とは

上腕二頭筋とは、腕の「力こぶ」が出る部分のことです。肘を曲げる動きと、手のひらを外側に返す（回す）動きをするための筋肉です。

ものをつかんで持ち上げる動作や、タオルをしぼる動作をするときなどに、肘の外側から出る痛みを「上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつそとがわじょうかえん）」といいます。

上腕二頭筋はこの「上腕骨外側上顆炎」と直接的に関わる筋群ではありませんが、手を酷使しているサロンワーカーには、上腕にケアも重要です。

この痛みは、手首や肘を使いすぎたときに出る痛みで、「テニス肘」「ゴルフ肘」「ガーデニング肘」ともいいます。肩から伸びている上腕骨（二の腕）の肘の外側についている腱（けん）に炎症が起きるため、このような痛みが発生します。パソコンを長時間使っている人にも起こりやすいです。

上腕二頭筋「肘を伸ばして手の横を壁につける→前腕を内側に回す→体を外に向ける」

1）肘を伸ばして手の横を壁につける

肘を伸ばして、手のひらを上に向けた状態で壁に手の横側をつけます。

このとき、肘のくぼみが上を向いているようにしてください。

2）前腕を内側に回す

肘のくぼみを上に向けたまま、前腕（肘から手首にかけての部分）だけ内側に回していきます。

上腕二頭筋が伸びているのを感じてください。

3）体を外側に向ける

前腕を内側に回した状態で、体を外に向けます。

こうすることで上腕二頭筋がさらに伸びていきます。

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