忙しい方向けトレーニングについては、
①下半身
②上半身
③腹
の全3回。今日は「下半身」です。
「忙しい方向けTR」は、回数ではなく時間で区切っていきます。たとえば1種目を全力で20秒やって、10秒休憩してから、次の種目に移ってください。
休憩を挟みながら連続でやるのがポイントです。これを2周行えば、4種目合計4分で終わります。慣れてくれば、全力で45秒やって15秒休憩してもOK。息が上がって、脂肪燃焼にも効果的でダイエットにもなります。
短時間集中のトレーニングで、脂肪燃焼効果が得られる「HIIT（ヒット）」と呼ばれています。正しいやり方で実践していきましょう！
今回は下半身を鍛える「クライマー」「トゥータッチニーリフト」「スライドスクワット」「ツイストランジ」をご紹介します！
短時間で行うことができるので、サロンワークを始める前や合間の時間にやってみてください！
クライマーはマウンテンクライマーとも呼ばれるトレーニングです。床に手をついて行う方法もありますが、今回はやりやすさを優先してイスを使いました。
お尻や足などの下半身全体、お腹まわりに効くトレーニングです。
両足をイスについて、片足を前に出して、片足を後ろに伸ばします。
この状態からスタートです。
両足を交互に動かし、それぞれ上半身に引きつけていきます。
このとき、上半身が丸まらないように注意してください。
動きを大きくすることがポイントです。
クライマー
■ アクション
１）イスに両手をつく
２）両足を交互に体に引きつける
■ 時間
20秒（全力で）