大胸筋が歩いてる！ バズーカ岡田です！
日本オリンピック委員会の科学サポート部門員、日本体育大学の教授を務めています。男子柔道強化総務コーチ兼体力強化部門長も務めていました！
理美容師さんが立ち仕事のサロンワークをずっと続けられることを目指す、連載『バズーカ岡田の最強ストレッチ＆エクササイズ』。
第15回は、「肩関節の問題」を予防するためのエクササイズの後編です。私と一緒にやっていきましょう！
目次
今日のポイント
肩関節の問題対策については、
の全4回。今日は「予防エクササイズ後編」です。
今回は肩関節の問題を予防するエクササイズです。
「YTWL」「ウィンギング」をご紹介します！
①YTWL
YTWLとは
「YTWL体操」とも呼ばれるエクササイズです。文字どおり、腕を「Y」「T」「W」「L」という文字の形にして、肩関節を動かしていきます。
肩甲骨（けんこうこつ）のまわりの筋肉をまんべんなく動かして鍛えることで、肩のあげにくさを解消するための運動です。
中腰で前かがみになると、重力で負荷がかかるので効果的になります。腰が痛い人は直立して行ってもOKです。この姿勢を保つのが大変な方もたくさんいます！
YTWL「前かがみになって腕をYの字の形にする→腕を下ろしてからTの形にする→腕を下ろしてからWの形にする→腕を下ろしてからLの形にする」
1）前かがみになって腕をYの字の形にする
大きくYの字に腕を開きます。
Yの字にしたら、腕は下げます。
2）腕を下ろしてからTの形にする
腕をTの字に開きます。
肩甲骨が寄るのを感じてください。Tの字にしたら、また腕を下げます。
3）腕を下ろしてからWの形にする
腕をWの字に曲げます。
4）腕を下ろしてからLの形にする
腕をLの字にします。
腕は肩を外旋（がいせん／外に向けてねじること）させて、拳が天井を向くようにしてください。そうすることで、棘下筋・小円筋に効きます。
YTWL
■ アクション
１）前かがみになって腕をYの字の形にする
２）腕を下ろしてからTの形にする
３）腕を下ろしてからWの形にする
４）腕を下ろしてからLの形にする
■ 回数
全部の動きを10回
