今日のポイント

肩関節の問題対策については、

①ストレッチ（前編／後編）

②予防エクササイズ（前編／後編）

の全4回。今日は「ストレッチ後編」です。

今回は肩関節の問題をやわらげるためのストレッチです。

肩関節と大きなかかわりのある「棘下筋（きょくかきん）・小円筋（しょうえんきん）」「菱形筋（りょうけいきん）」のストレッチをご紹介します！

5分ほどでできる手軽なストレッチなので、サロンワークを始める前や合間の時間にやってみてください！

①棘下筋・小円筋

棘下筋・小円筋とは

前回もお伝えしましたが、肩関節は、いわゆる肩の部分だけでなく、鎖骨（さこつ）や肩甲骨（けんこうこつ）、上腕骨（じょうわんこつ）などで構成されています。

それぞれについている筋肉をストレッチすることで、肩関節が動きやすくなります。

肩と腕をつなぐインナーマッスル

棘下筋・小円筋は、肩のインナーマッスルです。

ちなみにインナーマッスルと言われていますが、表層から触ることも可能な筋肉です。

回旋筋腱板（かいせんきんけんばん）という、肩甲骨と上腕骨（肩から肘までの骨）を安定してつないでくれる4つの筋肉のうちの２つになります。他には、棘上筋(きょくじょうきん)と肩甲下筋(けんこうかきん)があります。

棘下筋・小円筋は、肩を外旋（がいせん／外に開く動き）させる役割がありますが、小さな筋肉なので、弱くなったり、固くなりやすいと言われています。

ここをしっかりほぐしてやることで、肩を動かしやすくなります。

棘下筋・小円筋「肘と肩を壁につけて腕を水平にする→下に押していく」

1）肘と肩を壁につけて腕を水平にする

肘と肩を壁につけて腕を水平にします。

反対側の手を、壁についているほうの手の上に重ねます。

2）下に押していく

肘をつけたまま、手を押して下げていきます。

このとき、脇の下あたりの筋肉が伸びていくのを感じてください。

腕を内旋（ないせん／内側にねじる動き）させることによって、外旋させる棘下筋・小円筋が伸びていくわけです。

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