20.【膝・大腿部の痛み対策/予防エクササイズ編】生涯理美容師の身体づくり!バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ

特集・インタビュー

大胸筋が歩いてる!バズーカ岡田です!

日本オリンピック委員会の科学サポート部門員、日本体育大学の教授を務めています。私が最強食材について語った最新刊『最高の除脂肪食』をよろしくお願いします!

理美容師さんが立ち仕事のサロンワークをずっと続けられることを目指す、連載『バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ』。

第20回は、「膝・大腿部の痛み」を予防するためのエクササイズです。私と一緒にやっていきましょう!

20.【膝・大腿部の痛み対策/予防エクササイズ編】生涯理美容師の身体づくり!バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ

今日のポイント

膝・大腿部の痛み対策については、

ストレッチ

予防エクササイズ

の全2回。今日は「予防エクササイズ編」です。

今回は膝・大腿部の痛みを予防するためのエクササイズです。

「パテラ・セッティング」「カーフレイズ」「股関節モビリティドリル(フロッグ・ポーズ)」をご紹介します!

5分ほどでできる手軽なエクササイズなので、サロンワークを始める前や合間の時間、あるいはお部屋などでやってみてください! 

①パテラ・セッティング

パテラ・セッティングとは

パテラとは膝蓋骨(しつがいこつ)のことです。いわゆる、ひざのお皿の骨をこう呼びます。

パテラ・セッティングは、リハビリでもよく使われるエクササイズです。大腿四頭筋(だいたいしとうきん)のひとつで、太ももの内側についている内側広筋(ないそくこうきん)を鍛えていきます。

人間のひざは外側に引っ張る筋肉が強く、内側に引っ張る力が衰えやすいため、基本的にX脚になっています。弱まりやすいひざの内側部を鍛えることで、ひざの安定性を高めていきます。

パテラ・セッティング「ひざの下にタオルを置く→ひざでタオルを下に押しつける」

1)ひざの下にタオルを置く

20.【膝・大腿部の痛み対策/予防エクササイズ編】生涯理美容師の身体づくり!バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ パテラ・セッティング
バスタオルなどを使いましょう!

タオルを巻いてひざの下に置きます。

両足のひざの下に入れるのではなく、片足ずつ行ってください。

2)ひざでタオルを下に押しつける

20.【膝・大腿部の痛み対策/予防エクササイズ編】生涯理美容師の身体づくり!バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ パテラ・セッティング
上半身は脱力していてOKです!

ひざの内側でタオルを押しつぶすようにしていきます。

このとき、つまさきを自分のほうにグッと起こすと収縮が強まって、より効果的です。

パテラ・セッティング

■ アクション
1)ひざの下にタオルを置く
2)ひざでタオルを下に押しつける

■ 回数
左右3秒ずつ×15回を2セット

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