②ツイストクランチ

ツイストクランチとは

ツイストクランチでは、腹斜筋をきたえます。腹斜筋とは、脇腹にある筋肉のことです。体幹をひねったり、安定させる役割があります。

腹斜筋をきたえることで、きれいなくびれができて、逆三角形のかっこいい体になります。

また、腰に対してコルセットのような役割のある筋肉なので、腹斜筋をきたえることで腰痛が起こりにくくなります。

ツイストクランチ「仰向けになる→体を持ち上げてひねる→反対側にひねる」

1）仰向けになる

仰向けになって、胸の前で手をクロスさせます。

2）体を持ち上げてひねる

体を持ち上げて、ひねっていきます。

このとき、体全体でひねるのではなく、体の中心を軸にしてひねっていきます。お腹にはしっかり力を入れて、頭からお尻に一本の棒が刺さっているようなイメージです。

3）反対側にひねる

一度、元の体勢に戻ってから、ゆっくり反対側にひねります。

手を頭の後ろにすると、さらにキツくなります。慣れてきたら負荷をあげてみてください。

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