カテゴリー: 特集・インタビュー

22.【ボディメイク/胸肩腕編】生涯理美容師の身体づくり!バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ

③リバース・プッシュアップ(上腕三頭筋)

リバース・プッシュアップとは

二の腕の外側、上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)に効くトレーニングです。

腕の力こぶができる部分である上腕二頭筋より、上腕三頭筋のほうが大きな筋肉なので、腕を太くしたい人はここをしっかり鍛えましょう。

二の腕を鍛えるには押す動作が大切ですが、リバース・プッシュアップは押すことに特化したトレーニングなので、上腕三頭筋によく効きます。

リバース・プッシュアップ「イスをつかんで足を前に出す→足と手の間に体を落とす」

1)イスをつかんで足を前に出す

お尻をイスの前に出してください

イスをしっかりつかみます。このとき、指は身体側に向くようにし、ひじは伸ばしてください。

体重が両手に乗っているような状態がスタートの体勢です。

2)足と手の間に体を落とす

肩の前のほうが痛くなったらやめておくか、痛みのない範囲で浅くしましょう

イスをしっかりつかんだまま、足と手の間に体を落とし、そこから体を戻していきます。

このとき、ひじをしっかり伸ばしきることが大事になります。二の腕が絞りきれるような感じになるので、効いているのを確認しながらトレーニングしてください。

リバース・プッシュアップ

■ アクション
1)イスをつかんで足を前に出す
2)足と手の間に体を落とす

■ 回数
8回ずつ×3セット

今日のまとめ

今回は胸・肩・腕を鍛えるボディメイクについてお伝えしました。

週に1回でも効果は出ます。ボディメイクは日ごとに部位を変えてやれば、なお効果が出ます。サロンワークの前後やすき間時間に試してみてください!

次回、連載第23回「ボディメイク・下半身(臀部)編」は6月14日(火)公開です。毎週アップしていくので、一緒に続けていきましょう!

以上、バズーカ岡田でした!

\バズーカ岡田さんへの質問を大募集/

ビュートピアでは「バズーカ岡田さんへの質問大募集 & 理美容師さんの健康状態アンケート」を実施中です!

ご協力いただいた方の中から抽選で、読者プレゼントを差し上げます!

「質問&アンケート」はこちらから

連載
「バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ」の記事一覧を見る

前回の記事
→ 21.【ボディメイク/腹編】生涯理美容師の身体づくり!バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ

読者アンケート
バズーカ岡田さんへの質問大募集 ※抽選で豪華プレゼント

バズーカ岡田(岡田隆)

日本体育大学体育学部教授/理学療法士

日本オリンピック委員会科学サポート部門員/日本ボディビル&フィットネス連盟ジュニア委員長/株式会社ジムガレージ取締役
1980年生まれ、愛知県出身。日本体育大学体育学部卒業、日本体育大学大学院体育科学研究科修了(体育科学修士)、東京大学大学院総合文化研究科単位取得満期退学。トレーニングは「心と体を鍛えるもの」をポリシーに、自らも選手・ボディビルダーとして活動しつつトレーニングを指導。骨格筋評論家として「ホンマでっか!?TV」などメディア出演多数。自身がプロデュースするジム「STUDIO BAZOOKA」、ボディケアスタジオ「ACTIVE RESET」を運営。
▽STUDIO BAZOOKA=studiobazooka.com
▽ACTIVE RESET=activereset.com
▽YouTube=バズーカ岡田の筋トレラボ

監修/岡田隆(バズーカ岡田)、八角卓克 構成・編集・取材/大徳明子 取材・文/大山くまお 撮影/上米良未来

AD(RELO CLUB)

Page: 1 2 3

Share