肩関節の問題対策については、
の全4回。今日は「予防エクササイズ前編」です。
今回は肩関節の問題を予防するエクササイズです。
「プッシュアップ」「肩甲骨プッシュアップ」をご紹介します！
5分ほどでできる手軽なエクササイズなので、サロンワークを始める前や合間の時間にやってみてください！
いわゆる腕立て伏せのことです。大胸筋（だいきょうきん）を鍛えるエクササイズですが、肩甲骨（けんこうこつ）がよく動くエクササイズでもあります。
本来、人間は肩を動かすときに肩甲骨も一緒に動かすものですが、プッシュアップは肩を動かすのと同時に肩甲骨を自然に動かすエクササイズなのです。
ただし、肩甲骨を意識しすぎると不自然な動きになるので、まずは肘からしっかり曲げていきましょう。そうすれば自然に肩甲骨が寄っていきます。
肩を動かすので肩関節の安定性が高まるのと同時に、体幹も強くなる非常に良いエクササイズです。
椅子などの安定した場所に両手をついて体を伸ばします。
床で行うより負荷がかからず、女性でもやりやすいです。
肘をしっかり曲げていきます。
このとき、お腹にも力を入れて、体幹が曲がらないように注意しましょう。
肩の前が痛くなる人、体幹が曲がってしまう人は狭い範囲の動きにしておきましょう。
プッシュアップ
■ アクション
１）椅子などに手をついて体を伸ばす
２）肘をしっかり曲げる
■ 回数
10回×3セット
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