カテゴリー: 特集・インタビュー

17.【肩こり、頸部痛対策/予防エクササイズ前編】生涯理美容師の身体づくり!バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ

天井リーチ

天井リーチとは

僧帽筋(そうぼうきん)や三角筋(さんかくきん)など、肩についている筋肉を動かしていくエクササイズです。

三角筋は上半身についている筋肉では一番大きなものです。肩全体を覆うように前、横、上についていて、大胸筋(だいきょうきん)、広背筋(こうはいきん)よりも大きな筋肉です。ボディビルダーの中には、頭と同じぐらいの大きさになる人もいます。

天井リーチ「ひじを曲げて腕を開く→片腕を上げる→反対側の腕を上げる」

1)ひじを曲げて腕を開く

胸をしっかり張りましょう!

ひじを曲げた状態で開きます。

2)片腕を上げる

最大限まで伸ばしきりましょう!

片方の腕を伸ばしていきます。天井に指先を届かせるような勢いで伸ばしていきます。

このとき、体がそってしまってもいいので、思いきり伸ばしていきましょう。伸ばしていないほうの腕は下がっても大丈夫です。

3)反対側の腕を上げる

目線は指先を見ましょう!

右腕、左腕を交互に上げていきます。

手先だけ伸ばしても効果はないので、肩からしっかりと動かして伸ばしていきましょう。そうすることで、僧帽筋、三角筋がしっかり動いて鍛えられます。

天井リーチ

アクション
1)ひじを曲げて腕を開く
2)片腕を上げる
3)反対側の腕を上げる

回数
30回

今日のまとめ

今回は肩こり、頸部痛を予防するためのエクササイズについてお伝えしました。肩こりを軽減させるには、マッサージも良いですが、このような運動がとても大切です。

週に1回でも効果は出ますが、週に3回やれば、なお効果が出ます。第14回第15回で紹介した「肩関節の問題対策」の予防エクササイズも一緒にやってみてください!

次回、連載第18回「肩こり、頸部痛対策 予防エクササイズ後編」は5月10日(火)公開です。毎週アップしていくので、一緒に続けていきましょう!

以上、バズーカ岡田でした!

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バズーカ岡田(岡田隆)

日本体育大学体育学部教授/理学療法士

日本オリンピック委員会科学サポート部門員/日本ボディビル&フィットネス連盟ジュニア委員長/株式会社ジムガレージ取締役
1980年生まれ、愛知県出身。日本体育大学体育学部卒業、日本体育大学大学院体育科学研究科修了(体育科学修士)、東京大学大学院総合文化研究科単位取得満期退学。トレーニングは「心と体を鍛えるもの」をポリシーに、自らも選手・ボディビルダーとして活動しつつトレーニングを指導。骨格筋評論家として「ホンマでっか!?TV」などメディア出演多数。自身がプロデュースするジム「STUDIO BAZOOKA」、ボディケアスタジオ「ACTIVE RESET」を運営。
▽STUDIO BAZOOKA=studiobazooka.com
▽ACTIVE RESET=activereset.com
▽YouTube=バズーカ岡田の筋トレラボ

監修/岡田隆(バズーカ岡田)、八角卓克 構成・編集・取材/大徳明子 取材・文/大山くまお 撮影/上米良未来

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