26.【忙しい方向けトレーニング/腹編】生涯理美容師の身体づくり!バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ

特集・インタビュー

大胸筋が歩いてる! バズーカ岡田です!

日本オリンピック委員会の科学サポート部門員、日本体育大学の教授を務めています。YouTube「バズーカ岡田の筋トレラボ」、voicy「絞れる筋トレラジオ」もよろしくお願いします!

理美容師さんが立ち仕事のサロンワークをずっと続けられることを目指す、連載『バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ』。

第26回は、忙しい方向けの腹を鍛えるトレーニングです。私と一緒にやっていきましょう!

26.【忙しい方向けトレーニング/腹編】生涯理美容師の身体づくり!バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ

今日のポイント

忙しい方向けトレーニングについては、

下半身

上半身

③腹

の全3回。今日は「腹」です。

「忙しい方向けTR」は、回数ではなく時間で区切っていきます。たとえば1種目を全力で20秒やって、10秒休憩してから、次の種目に移ってください。これを「HIIT」(高強度インターバルトレーニング)といいます。

これを2周行えば、4種目合計4分で終わります。脂肪燃焼にも効果的でダイエットにもなります。息があがるまでやるのがコツです。

今回は腹を鍛える「ヒールタッチクランチ」「ツイストクランチ」「Vシット」「ワイパー」をご紹介します!

短時間で行うことができるので、サロンワークを始める前や合間の時間にやってみてください! もう「時間がないからトレーニングできない」なんて言わせません!

①ヒールタッチクランチ

ヒールタッチクランチとは

クランチとは腹筋を鍛えるトレーニングのことで、いろいろな種類があります。ヒールタッチクランチはお腹の横の部分、脇腹に効くトレーニングです。かかと(ヒール)をさわる(タッチ)ので、このような名前になっています。

ヒールタッチクランチ「ひざを立てた状態で仰向けになる→上体を起こす→左右交互にかかとをさわる」

1)ひざを立てた状態で仰向けになる

26.【忙しい方向けトレーニング/腹編】生涯理美容師の身体づくり!バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ ヒールタッチクランチ
手のひらを内側に向けて少し上げておきましょう!

ひざを立てた状態で仰向けになります。手は伸ばしておきます。

これがスタートポジションです。

2)上体を起こす

26.【忙しい方向けトレーニング/腹編】生涯理美容師の身体づくり!バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ ヒールタッチクランチ
首を丸めすぎないようにしましょう!

おへそをのぞき込むようなイメージで上体を起こします。

3)左右交互にかかとをさわる

26.【忙しい方向けトレーニング/腹編】生涯理美容師の身体づくり!バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ ヒールタッチクランチ
かかとに手が届かなければ、ふくらはぎでもOK!

右手で右足のかかとをさわるように、体を右にねじってください。脇腹を潰すようにしましょう。

さわったらスタートポジションに戻り、再び上体を起こして左手で左足のかかとをさわります。この繰り返しです。戻るときは、頭を床につけないようにします。

右、左、右、左と、テンポ良く行いましょう!

ヒールタッチクランチ

■ アクション
1)ひざを立てた状態で仰向けになる
2)上体を起こす
3)左右交互にかかとをさわる

■ 時間
20秒(全力で)

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