体をねじることで、お腹まわりの筋肉、特に腹斜筋（ふくしゃきん）に効くトレーニングです。
第21回「ボディメイク／腹編」でもツイストクランチをご紹介しましたが、今回は回数ではなく、時間で区切って全力で行ってください！
仰向けになって、胸の前で手をクロスさせます。これがスタートポジションです。
上体を起こしながらひねっていきます。体の中心軸を意識しながらひねってください。
スタートポジションに戻ってから、反対側にひねります。
これも右、左、右、左と、テンポ良く行いましょう！
ツイストクランチ
■ アクション
１）仰向けになる
２）上体を起こしながらひねる
３）反対側にひねる
■ 時間
20秒（全力で）