③ハンマーカール
ハンマーカールとは
ハンマーカールは前腕についている腕橈骨筋（わんとうこつきん）をきたえるエクササイズです。ビールジョッキを持つときに使うので、ビールジョッキ筋ともいわれます。
腕橈骨筋は手のひらを内側にひねるときも、外側にひねるときにも使う筋肉です。この部分がかたくなったり弱くなったりすると、橈骨（ひじにある骨）が動きにくくなってひじや手の関節に痛みが出てしまいます。腕橈骨筋をきたえて機能を回復させて、手首のストレスを減らしてあげましょう。
ハンマーカール「ゴムチューブをにぎる→ひっぱって上げ下ろしする」
1）ゴムチューブをにぎる
ゴムのチューブを用意して、片足で踏んで端を手でにぎります。このとき、手首を動かさないようにしてください。
2）ひっぱって上げ下ろしする
ゴムチューブをひっぱって上げ下ろしします。
もしゴムチューブが手元になければ、徒手抵抗（としゅていこう）トレーニングをおすすめします。片手の手のひらを片手の手首のあたりに置き、真下に押しながら抵抗するように力を入れます。これでハンマーカールと同じような効果が得られます。
中身の入ったペットボトルを持ち、ひじを曲げて上げ下ろしするのもいいでしょう。
ハンマーカール
■ アクション
１）ゴムチューブをにぎる
２）ひっぱる
■ 回数
左右10回ずつ×3セット
今日のまとめ
今回は腱鞘炎を予防するためのエクササイズについてお伝えしました。もし腱鞘炎の痛みがひどい場合は医療機関の受診をおすすめします。
こちらのエクササイズは週に1回でも効果は出ます！サロンワークの前後やすき間時間に試してみてください！
次回、連載第10回「肘関節の問題対策 ストレッチ」は3月15日（火）公開です。毎週アップしていくので、一緒に続けていきましょう！
以上、バズーカ岡田でした！
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バズーカ岡田（岡田隆）
日本体育大学体育学部教授/理学療法士
日本オリンピック委員会科学サポート部門員/日本ボディビル＆フィットネス連盟ジュニア委員長/株式会社ジムガレージ取締役
1980年生まれ、愛知県出身。日本体育大学体育学部卒業、日本体育大学大学院体育科学研究科修了（体育科学修士）、東京大学大学院総合文化研究科単位取得満期退学。トレーニングは「心と体を鍛えるもの」をポリシーに、自らも選手・ボディビルダーとして活動しつつトレーニングを指導。骨格筋評論家として「ホンマでっか!?TV」などメディア出演多数。自身がプロデュースするジム「STUDIO BAZOOKA」、ボディケアスタジオ「ACTIVE RESET」を運営。
▽STUDIO BAZOOKA＝studiobazooka.com
▽ACTIVE RESET＝activereset.com
▽YouTube＝バズーカ岡田の筋トレラボ
監修／岡田隆（バズーカ岡田）、八角卓克 構成・編集・取材／大徳明子 取材・文／大山くまお 撮影／上米良未来
