③回内・回外エクササイズ

回内・回外エクササイズとは

これも前腕屈筋群と前腕伸筋群を鍛えるエクササイズです。タオルスクイーズと同じように、タオルを使ってエクササイズをしていきます。

回内とは手のひらが下を向くように前腕を回転させること、回外とは手のひらが上を向くように前腕を回転させることです。

前腕屈筋群には回内をするはたらきを持つ筋肉、前腕伸筋群には回外をするはたらきを持つ筋肉があります。それぞれを鍛えることで、肘の痛みをさらに予防することができます。

回内・回外エクササイズ「手でタオルを持ち、反対の手でタオルを下にひっぱる→手首を内側に回す→手でタオルを持ち、反対の手でタオルを下にひっぱる→手首を外側に回す」

1）手でタオルを持ち、反対の手でタオルを下にひっぱる

まずは回内エクササイズです。

手のひらを上に向けて右手でタオルを握り、タオルの反対側を左手で握ってひっぱります。

ひざやテーブルなどの台に前腕を固定して行うとやりやすいです。

2）手首を内側に回す

左手でタオルを下にひっぱったまま、タオルをにぎった右手を内側に回します。

これで、回内する力がきたえられます。

３）手でタオルを持ち、反対の手でタオルを下にひっぱる

今度は回外エクササイズです。

ひざに前腕を固定して、右手でタオルを握り、左手で下にひっぱります。

４）手首を外側に回す

タオルをひっぱったまま、手首を外側に回します。

前腕に力がかかっているのを感じてください。

今日のまとめ

今回は、肘関節の問題についての予防エクササイズをお伝えしました。前腕の細かな筋肉は、ボディビルダーでも見逃しがちな部分です。鍛えてもなかなか筋肥大しづらいという部分でもあります。

ですが、手首をよく使う理美容師さんにとって、前腕はとても大切なので、しっかり鍛えて痛みを予防しましょう！もし肘の痛みがひどい場合は医療機関の受診をおすすめします。

週に1回でも効果は出ます。サロンワークの前後やすき間時間に試してみてください！

次回、連載第12回「肩関節の問題対策 ストレッチ前編」は3月29日（火）公開です。毎週アップしていくので、一緒に続けていきましょう！

以上、バズーカ岡田でした！

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バズーカ岡田（岡田隆）

日本体育大学体育学部教授/理学療法士

日本オリンピック委員会科学サポート部門員/日本ボディビル＆フィットネス連盟ジュニア委員長/株式会社ジムガレージ取締役
1980年生まれ、愛知県出身。日本体育大学体育学部卒業、日本体育大学大学院体育科学研究科修了（体育科学修士）、東京大学大学院総合文化研究科単位取得満期退学。トレーニングは「心と体を鍛えるもの」をポリシーに、自らも選手・ボディビルダーとして活動しつつトレーニングを指導。骨格筋評論家として「ホンマでっか!?TV」などメディア出演多数。自身がプロデュースするジム「STUDIO BAZOOKA」、ボディケアスタジオ「ACTIVE RESET」を運営。
▽STUDIO BAZOOKA＝studiobazooka.com
▽ACTIVE RESET＝activereset.com
▽YouTube＝バズーカ岡田の筋トレラボ

監修／岡田隆（バズーカ岡田）、八角卓克　構成・編集・取材／大徳明子　取材・文／大山くまお　撮影／上米良未来