③天井リーチ

天井リーチとは

僧帽筋（そうぼうきん）や三角筋（さんかくきん）など、肩についている筋肉を動かしていくエクササイズです。

三角筋は上半身についている筋肉では一番大きなものです。肩全体を覆うように前、横、上についていて、大胸筋（だいきょうきん）、広背筋（こうはいきん）よりも大きな筋肉です。ボディビルダーの中には、頭と同じぐらいの大きさになる人もいます。

天井リーチ「ひじを曲げて腕を開く→片腕を上げる→反対側の腕を上げる」

1）ひじを曲げて腕を開く

ひじを曲げた状態で開きます。

2）片腕を上げる

片方の腕を伸ばしていきます。天井に指先を届かせるような勢いで伸ばしていきます。

このとき、体がそってしまってもいいので、思いきり伸ばしていきましょう。伸ばしていないほうの腕は下がっても大丈夫です。

３）反対側の腕を上げる

右腕、左腕を交互に上げていきます。

手先だけ伸ばしても効果はないので、肩からしっかりと動かして伸ばしていきましょう。そうすることで、僧帽筋、三角筋がしっかり動いて鍛えられます。

今日のまとめ

今回は肩こり、頸部痛を予防するためのエクササイズについてお伝えしました。肩こりを軽減させるには、マッサージも良いですが、このような運動がとても大切です。

週に1回でも効果は出ますが、週に3回やれば、なお効果が出ます。第14回、第15回で紹介した「肩関節の問題対策」の予防エクササイズも一緒にやってみてください！

次回、連載第18回「肩こり、頸部痛対策 予防エクササイズ後編」は5月10日（火）公開です。毎週アップしていくので、一緒に続けていきましょう！

以上、バズーカ岡田でした！

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→  16.【肩こり、頸部痛対策/ストレッチ編】生涯理美容師の身体づくり！バズーカ岡田の最強ストレッチ＆エクササイズ

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バズーカ岡田（岡田隆）

日本体育大学体育学部教授/理学療法士

日本オリンピック委員会科学サポート部門員/日本ボディビル＆フィットネス連盟ジュニア委員長/株式会社ジムガレージ取締役
1980年生まれ、愛知県出身。日本体育大学体育学部卒業、日本体育大学大学院体育科学研究科修了（体育科学修士）、東京大学大学院総合文化研究科単位取得満期退学。トレーニングは「心と体を鍛えるもの」をポリシーに、自らも選手・ボディビルダーとして活動しつつトレーニングを指導。骨格筋評論家として「ホンマでっか!?TV」などメディア出演多数。自身がプロデュースするジム「STUDIO BAZOOKA」、ボディケアスタジオ「ACTIVE RESET」を運営。
▽STUDIO BAZOOKA＝studiobazooka.com
▽ACTIVE RESET＝activereset.com
▽YouTube＝バズーカ岡田の筋トレラボ

監修／岡田隆（バズーカ岡田）、八角卓克　構成・編集・取材／大徳明子　取材・文／大山くまお　撮影／上米良未来