今日のポイント

肩こり、頸部痛対策については、

①ストレッチ

②予防エクササイズ（前編／後編）

の全3回。今日は「予防エクササイズ前編」です。

今回は肩こり、頸部痛を予防するエクササイズです。

「アームサークル」「アームツイスティング」「天井リーチ」をご紹介します！

5分ほどでできる手軽なエクササイズなので、サロンワークを始める前や合間の時間にやってみてください！

①アームサークル

アームサークルとは

肩こりがひどい人のほとんどは、肩が動かない状態になっています。

肩とは腕と胴体がつながっている部分だと思われがちですが、実は鎖骨や肩甲骨（けんこうこつ）も含めた広い範囲のことを指します。鎖骨や肩甲骨についている筋肉が固くなっていたり、筋力が弱まっていたり、血流が悪くなっていたりすると、肩こりや痛みの原因になります。

アームサークルは肩甲骨、僧帽筋など、肩全体を動かしていくエクササイズです。動かしていくことで肩全体が温まっていけばOK。固くなった筋肉をほぐしつつ、血流も良くして、肩こりの原因を取り除いていきましょう！

アームサークル「手を肩に置く→円を描くように肩を回す→前回り、後ろ回りさせる」

1）手を肩に置く

軽く肩に手を置きます。

上腕二頭筋が発達していて腕を曲げるのが大変な人は、肩じゃなくて鎖骨あたりでもOK！

2）円を描くように肩を回す

手を肩につけたまま、ゆっくり肩を回していきます。

ポイントはゆっくり大きく動かすこと。急いで回しても、あまり効果はありません。

3）前回り、後ろ回りさせる

前回りした後、後ろ回りさせていきます。

肩甲骨の場所を意識しながら回しましょう。回すたびに肩甲骨が寄っていったり、開いていったりするのを確かめてみてください。

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