18.【肩こり、頸部痛対策/予防エクササイズ後編】生涯理美容師の身体づくり!バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ

特集・インタビュー

②マニュアル・ネックフレクション

マニュアル・ネックフレクションとは

ネックフレクションとは、首を屈曲させるという意味の首を鍛えるエクササイズです。マニュアルというのは、徒手(道具を使わないこと)で負荷をかけるという意味です。

今回は、首の前、後ろ、横(左右)を鍛えていきます。手で頭を押さえつつ、押さえている方向に首を動かしていきます。

ラグビー選手などが道具を使わずに、壁に頭を押しつけて首を鍛えることがありますが、それもネックフレクションの一種です。

マニュアル・ネックフレクション「押さえながら首を動かす 頭→後頭部→左側頭部→右側頭部」

1)頭を押さえながら首を動かす

マニュアル・ネックフレクション/バズーカ岡田の最強エクササイズ
今回は椅子に座ってやっていますが、やりやすい方法でOKです!

手で頭を押さえながら、そちらのほうに首を動かしていきます。

頭の動きを手で押さえつけているイメージです。手で押さえつけている方向に頭を動かしていき、首の筋肉を収縮させていきます。

2)後頭部を押さえながら首を動かす

マニュアル・ネックフレクション/バズーカ岡田の最強エクササイズ
息をするのを忘れないように!

今度は後頭部で手を組んで頭を押さえつけた状態にして、後ろに頭を動かしていきます。

首の筋肉が収縮しているのを感じてください。

3)左側頭部を押さえながら首を動かす

マニュアル・ネックフレクション/バズーカ岡田の最強エクササイズ
実はけっこう力が入っています!

今度は側頭部を押さえながら、そちらの方向に頭を倒していきます。

4)右側頭部を押さえながら首を動かす

マニュアル・ネックフレクション/バズーカ岡田の最強エクササイズ
「参ったなぁ」と言っているわけではありません!

反対側も同じように動かしていきます。

マニュアル・ネックフレクション

アクション
1)頭を押さえながら首を動かす
2)後頭部を押さえながら首を動かす
3)左側頭部を押さえながら首を動かす
4)右側頭部を押さえながら首を動かす

回数
それぞれ5秒ずつ×2セット

今日のまとめ

今回は肩こり、頸部痛を予防するためのエクササイズについてお伝えしました。

週に1回でも効果は出ますが、週に3回やれば、なお効果が出ます。サロンワークの前後やすき間時間に試してみてください!

次回、連載第19回「膝・大腿部の痛み対策ストレッチ編」は5月17日(火)公開です。毎週アップしていくので、一緒に続けていきましょう!

以上、バズーカ岡田でした!

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バズーカ岡田(岡田隆)

バズーカ岡田(岡田隆)

日本体育大学体育学部教授/理学療法士

日本オリンピック委員会科学サポート部門員/日本ボディビル&フィットネス連盟ジュニア委員長/株式会社ジムガレージ取締役
1980年生まれ、愛知県出身。日本体育大学体育学部卒業、日本体育大学大学院体育科学研究科修了(体育科学修士)、東京大学大学院総合文化研究科単位取得満期退学。トレーニングは「心と体を鍛えるもの」をポリシーに、自らも選手・ボディビルダーとして活動しつつトレーニングを指導。骨格筋評論家として「ホンマでっか!?TV」などメディア出演多数。自身がプロデュースするジム「STUDIO BAZOOKA」、ボディケアスタジオ「ACTIVE RESET」を運営。
▽STUDIO BAZOOKA=studiobazooka.com
▽ACTIVE RESET=activereset.com
▽YouTube=バズーカ岡田の筋トレラボ

監修/岡田隆(バズーカ岡田)、八角卓克 構成・編集・取材/大徳明子 取材・文/大山くまお 撮影/上米良未来

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